Knochenbrüche im Winter vermeiden: So kannst du deine Knochen stärken

Veröffentlicht am 3. February 2025. Lesedauer 5min

Der Winter kann das Risiko von Knochenbrüchen deutlich erhöhen. Glatteis, schneebedeckte Gehwege und niedrige Temperaturen steigern die Gefahr von Stürzen und Verletzungen, insbesondere bei älteren Menschen und Personen mit bestehenden gesundheitlichen Problemen. Ein Knochenbruch kann nicht nur schmerzhaft sein, sondern auch langfristige Folgen haben, die deine Mobilität und Lebensqualität beeinträchtigen können. In unserem Blogbeitrag zeigen wir dir, wie du die Gesundheit deiner Knochen im Winter mit gezielten präventiven Maßnahmen fördern kannst.

Warum sind starke Knochen so wichtig für die Gesundheit?

Starke und gesunde Knochen sind entscheidend für ein aktives und schmerzfreies Leben. Die Gesundheit der Knochen wird von mehreren Faktoren beeinflusst, wie etwa der Ernährung, der körperlichen Aktivität und dem Lebensstil. Knochen bestehen aus lebendem Gewebe, das ständig abgebaut und regeneriert wird. Um dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und den Knochen Stärke sowie Widerstandskraft zu verleihen, ist es wichtig, genügend Nährstoffe, insbesondere Calcium und Vitamin D, zu sich zu nehmen.

Calcium ist der wichtigste Bestandteil deiner Knochen und spielt eine entscheidende Rolle für deren Gesundheit und Festigkeit. Es sorgt dafür, dass die Knochen stark und stabil bleiben, indem es zur Erhöhung der Knochendichte beiträgt und somit das Risiko von Brüchen verringert. Neben seiner wesentlichen Funktion in der Knochengesundheit ist Calcium auch wichtig für andere Körperprozesse, wie die Muskelkontraktion, die Nervenübertragung und die Blutgerinnung. Eine ausreichende Calciumzufuhr ist wichtig, besonders in Wachstumsphasen wie der Kindheit und Jugend sowie im Alter, wenn der Knochenabbau zunimmt.

Vitamin D ist entscheidend für die Aufnahme von Calcium im Körper und spielt eine zentrale Rolle bei der Erhaltung der Knochen. Es hilft, die Knochen stark zu halten, indem es die Knochendichte erhöht und die Kristallstruktur der Knochen stabilisiert. Ein angemessener Vitamin D-Spiegel ist besonders wichtig, da er die Funktion von Calcium unterstützt und somit das Risiko von Knochenschwund und Bruchgefahr verringert.

Der Körper kann Vitamin D vor allem durch Sonnenlicht bilden; die Haut bildet es, wenn sie UV-Strahlen ausgesetzt ist. Daneben kann Vitamin D auch über die Nahrung aufgenommen werden, zum Beispiel durch fettreiche Fische wie Lachs und Makrele, Eigelb und angereicherte Lebensmittel wie bestimmte Milchprodukte oder Pflanzenmilch. Ein Mangel an Vitamin D kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Osteoporose und Rachitis. Deshalb ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten, um die Knochengesundheit langfristig zu unterstützen.

Was sind die Risikofaktoren für Knochenbrüche im Winter?

Es gibt einige Risikofaktoren, die deine Wahrscheinlichkeit eines Knochenbruchs, besonders im Winter, erhöhen können. Dazu gehören:

Alter: Im Laufe des Lebens nimmt die Dichte der Knochen in der Regel ab, was die Knochen schwächer und anfälliger für Brüche macht. Gleichzeitig erhöht sich das Sturzrisiko, da Balance und Koordination im Alter oft nachlassen. Diese Faktoren zusammen können das Risiko von Verletzungen erheblich steigern.

Vorhandene Erkrankungen: Osteoporose, Arthritis und hormonelle Störungen können die Knochen schwächen. Osteoporose macht die Knochen brüchiger, während Arthritis Schmerzen verursacht und die Bewegung einschränkt. Daher ist es wichtig, diese Erkrankungen frühzeitig zu erkennen und zu behandeln, um die Knochengesundheit aktiv zu fördern.

Gesunder Lebensstil: Ein ungesunder Lebensstil mit Bewegungsmangel und falscher Ernährung kann die Dichte der Knochen beeinträchtigen. Zu wenig Bewegung und eine unausgewogene Ernährung erhöhen das Risiko für Knochenschwund und Frakturen.

Du möchtest wissen, wie du bei einem Knochenbruch zielgerichtet helfen kannst? Nimm an einem Erste-Hilfe-Kurs von PRIMEROS teil und erfahre, was du als Ersthelfer beachten musst!

Wie können Knochen vor Brüchen geschützt werden?

Um das Risiko von Knochenbrüchen im Winter zu reduzieren, kannst du folgende Tipps befolgen:

Achte auf kalziumreiche Lebensmittel und ausreichende Vitamin-D-Zufuhr: Um deine Knochen zu stärken, ist es wichtig, kalziumreiche Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen. Gute Quellen sind Milchprodukte, Blattgemüse wie Brokkoli und Spinat, Fisch, Nüsse und Samen sowie angereicherte Lebensmittel. Zudem solltest du auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D achten, insbesondere da dein Körper dieses Vitamin durch Sonnenlicht produziert. In den Wintermonaten kann es schwierig sein, genug Sonnenlicht zu erhalten, weshalb Lebensmittel wie fetter Fisch, Leber und Eigelb sowie gegebenenfalls zusätzliche Präparate hilfreich sein können. Konsultiere deinen Arzt, um zu klären, ob eine zusätzliche Vitamin-D-Zufuhr für dich sinnvoll ist.

Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, die Knochen zu stärken. Besonders vorteilhaft sind Gewichtstraining, Gleichgewichtsübungen wie Tai-Chi oder Yoga sowie Kardiotraining durch Aktivitäten wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Diese Übungen helfen, die Muskulatur zu stärken, verbessern das Gleichgewicht und fördern die Gesundheit der Knochen.

Sichere Gehwege: Achte im Winter besonders darauf, vorsichtig zu sein, wenn du draußen unterwegs bist. Trage rutschfeste Schuhe oder spezielle Spikes, um den Halt auf glatten Oberflächen zu verbessern. Vermeide es, schnell zu gehen, und nimm dir Zeit, um sicher zu stehen. Nutze außerdem Geländer und Stützen, wenn du Treppen gehst oder dich auf glattem Gelände bewegst.

Regelmäßige Arztbesuche: Lasse deine Knochen regelmäßig von einem Arzt überprüfen, insbesondere wenn du Risikofaktoren hast. Knochenbildende Tests wie eine Knochendichtemessung können frühzeitig auf Osteoporose oder andere Erkrankungen hinweisen, die deine Knochengesundheit beeinträchtigen.

Vermeide Tabak und übermäßigen Alkohol: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können die Gesundheit deiner Knochen negativ beeinflussen. Rauchen reduziert die Knochendichte, während Alkohol die Fähigkeit deines Körpers beeinträchtigt, Vitamin D und Calcium aufzunehmen. Versuche, diese Gewohnheiten zu vermeiden oder zu reduzieren.

Fazit:

Im Winter ist das Risiko von Knochenbrüchen höher, aber du kannst die Gesundheit deiner Knochen durch einige einfache Maßnahmen schützen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, bleibe aktiv und treffe Sicherheitsvorkehrungen, um Stürze zu vermeiden. Ein proaktiver Umgang mit deiner Knochengesundheit verbessert nicht nur deine Lebensqualität, sondern fördert auch deine Selbstständigkeit im Alter. Schütze deine Knochen und genieße den Winter!

Disclaimer: Die Informationen auf diesem Blog dienen nur zu Informationszwecken und stellen keinen Ersatz für professionelle medizinische Beratung dar. Es wird empfohlen, bei gesundheitlichen Fragen oder Bedenken einen Arzt zu konsultieren. Wir übernehmen keine Haftung für mögliche Schäden durch die Nutzung der Informationen auf diesem Blog.